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A recuperação do seu corpo é tão importante quanto o treino

Escutar nosso corpo é super importante para percebermos como ele tende a se recuperar depois da corrida. Existem diversos fatores que podem contribuir para reduzir a velocidade de recuperação, e condições climáticas por exemplo, podem fazer parte disso. Independentemente da causa, há várias coisas que você pode fazer para ajudar o processo de recuperação. Os atletas geralmente tem sempre um plano de treino, mas raramente um plano de recuperação.

Após cada corrida, tente incluir um momento para fazer esses processos simples mas que fazem toda a diferença em como seu corpo irá se sentir.

1 – Inclua um tempo para resfriar o corpo após cada treino: correr bem de leve ou caminhar por uns 10 minutos para facilitar o retorno do corpo ao seu estado “normal”. Isso também ajuda a evitar uma acumulação de sangue nas pernas, auxiliando o organismo na redistribuição do fluxo sanguíneo, reduz o estresse do coração e taxa de respiração de forma gradual, permite que a temperatura do corpo a caia, e elimina resíduos metabólicos, o que ajuda a reduzir a dor muscular.

2 – Troque de roupa imediatamente após o treino: roupa molhada pode resfriá-lo muito rapidamente depois de uma corrida. Colocando roupas secas, você mantém seus músculos quentes, o que promove a circulação que auxilia a recuperação. O bom fluxo sanguíneo traz muitos nutrientes para os músculos esgotados e transporta resíduos metabólicos de distância, exatamente o que você quer na sequência de uma corrida

3 – Tenha sempre uma toalha com você: depois de resfriar seu corpo, sente-se e alongue antes de ir embora. O rolo de espuma também é uma boa pedida quando chegar em casa, principalmente depois de um banho quando seus músculos estão relaxados. Esta ferramenta de auto-massagem, além de ajudá-lo a aumentar a sua flexibilidade, dá um alívio quase que imediato nas tensões causadas pelo esforço.

4 – Planeje sua alimentação pós treino e hidratação: beber ou comer algo cerca de 20 minutos depois de terminar a sua corrida é importante. Você precisa de água, carboidratos e proteínas, bebidas de recuperação, shakes de proteína, ou o que for mais indicado para o seu pós-treino.

5 – Atenção no planejamento do seu treino: ele é apropriado para o seu nível de condicionamento físico atual? Certifique-se de que você tem o tempo de recuperação ideal entre os treinos. Por exemplo, planos de treino devem alternar dias mais pesados e mais leves. Se você está exagerando nos treinos pesados e não descansando adequadamente, considere redimensionar seu plano e sempre contar com o acompanhamento de um profissional.

6 – Leve a temperatura em consideração: quando você está correndo no calor, um tempo de recuperação maior entre as execuções longas ou corridas pesadas pode ser necessário. O calor e a umidade também significam mais suor, o que causa uma maior perda de fluidos e eletrólitos, por isso, não é bom descuidar da reposição de líquidos!

#BrasilRun

Fonte: SportLife

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