Chama o Doutor Você Sabia?

Exercícios lesão “free”

Você sabe mesmo quais são os músculos que mais deve trabalhar para evitar lesões durante a corrida? E quais os melhores exercícios para fortalecê-los? Bom, encontramos algumas dicas essenciais para você saber o que treinar na academia pensando no seu rendimento nas pistas. Veja aí!

1 – FLEXÃO PLANTAR
Este exercício, que pode ser feito no leg press, será responsável por fortalecer a panturrilha

2 – DORSOFLEXÃO COM ANILHA
Esse exercício irá fortalecer o músculo da tíbia (canela), auxiliando na absorção de impacto e na desaceleração durante a corrida.

3 – CADEIRA EXTENSORA
É importante para fortalecer a região do quadríceps, músculo da coxa. Garante uma melhor impulsão na corrida, melhorando o desempenho e protegendo de lesões.

4 – CADEIRA FLEXORA
Também garante mais força para a absorção de impactos e ajuda a evitar lesões comuns em corredores.

5 – AGACHAMENTO LIVRE
Irá fortalecer diversos grupos musculares e articulações, aumentando a resistência muscular.

6 – CADEIRA ABDUTORA
Fortalecendo os músculos da região dos glúteos você estabiliza a pelve, alinhando o quadril e melhorando sua passada

7 –PRANCHA FRONTAL
Importante para fortalecer a região do CORE (região abdominal, lombar, pelve e quadril), dará estabilidade ao tronco e auxiliará na rotação da pelve usada na hora de correr.

Fonte: Boa Forma, Runner World

Lembre-se sempre: acompanhamento médico e a orientação de profissionais da área é sempre importante!

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