Comer Bem Para as Meninas

Vegetariano e saudável sim!

Para muitos, ser vegetariano e atleta é um desafio, já que para ganhar massa magra e fortalecer a musculatura, por exemplo, a proteína animal tem um papel super importante. Mas então o que comer como pré treino e garantir um bom desempenho e resultado? Achamos algumas boas dicas de alimentos fáceis de encontrar para que você possa trazer os nutrientes necessários de forma rápida para o seu organismo. Anote aí:

– 150 g de grão-de-bico – 28,5 g de proteína
– 150 g de quinoa – 21 g de proteína
– 300 g de milho – 27 g de proteína
– 400 g de feijão-fradinho – 32 g de proteína
– 600 g de ervilha – 30 g de proteína

Quem ainda consome ovos, como ovolactovegetarianos, podem consumir muitas claras antes e depois do exercícios, pois além de ser rica em proteínas elas também são ótimas fonte de aminoácidos essenciais. Seja carnívoro ou não, o importante é saber comer de forma saudável e equilibrada!

Fonte: Ativo, Nutrition, Runners World

Lembre-se sempre: acompanhamento médico e a orientação de profissionais da área é sempre importante!

Sobre o Autor

Equipe Brasil Run

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