O distúrbio do sono é bem comum, 1 em cada 3 adultos sofre de insônia e outras dificuldades para dormir. Para muitas pessoas, a insônia é normalmente uma fase devido a uma variedade de fatores, como o estresse, por exemplo. Depois que o estresse passa, a insônia geralmente acaba.
Esse tipo de insônia geralmente pode ser corrigido com a tentativa de vários métodos naturais. Mudar sua dieta é uma maneira fácil e natural de ajudar a curar sua insônia. Mas quais os principais alimentos para dormir melhor?
Ao comer certos alimentos que induzem o sono todas as noites, além de manter hábitos saudáveis como prática de exercício regular e diminuir a cafeína, por exemplo, existe a possibilidade de que você tenha uma noite melhor!
Portanto, a união dos principais alimentos para dormir melhor e um estilo de vida saudável, suas horas de sono podem ser muito melhores e reparadoras.
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Então, quais são os alimentos que podem ajudá-lo a dormir bem? Aqui estão alguns, veja!
Os principais alimentos para dormir melhor!
Aves – frango ou peru tem triptofano. O triptofano é um aminoácido que você só pode obter daquilo que come e bebe. Em resumo, isso ajuda seu corpo a produzir serotonina (o hormônio relaxante do humor), que então te ajuda a produzir melatonina (um hormônio que controla os ciclos do sono).
Peixe – a vitamina B6 é abundante em peixes, como salmão, atum e linguado. B6 é o que produz a melatonina, que normalmente é desencadeada por estar no escuro.
Portanto, ao comer peixe no jantar, você pode dar uma vantagem à melatonina antes de dormir, por isso, não pode faltar na lista dos principais alimentos para dormir
Iogurte – o cálcio processa os hormônios que o ajudam a dormir, como triptofano e melatonina. É claro, esse componente pode ser encontrado em qualquer produto relacionado aos laticínios.
Entretanto, se você não consumir alimentos de origem animal, leites como o de soja e seus derivados também possuem teores interessantes de cálcio. Além também de vegetais escuros como espinafres e outros.
Grãos integrais – esses grãos estimulam a produção de insulina que resulta na atividade do triptofano no cérebro. Eles também têm magnésio, que supostamente ajuda a dormir bem.
Quando os níveis de magnésio estão muito baixos, é mais provável que você acorde durante a noite.
Arroz Branco – O arroz branco possui alto índice glicêmico. Isso simplesmente significa que ele vai lhe dar um aumento natural nos níveis de açúcar no sangue e insulina, o que, por sua vez, ajuda o triptofano a agir em seu cérebro mais rapidamente.
Porém, cosuma com moderação e ainda assim, prefira os grãos integrais.
Embora esses alimentos indutores do sono tenham os nutrientes para ajudá-lo a dormir bem, eles definitivamente não são os únicos que você pode experimentar. Uma orientação geral de um bom nutricionista também pode ajudar muito!
