Conheça 3 etapas principais para recuperar seu corpo de forma simples, passando por uma boa alimentação, descanso, e recuperação mental.
Separamos esses 3 passos fundamentais, para que todo atleta que preze a sua performance siga e evolua em seus treinos. Afinal, a recuperação pós-treino não é assim tão complicada e ao mesmo tempo, super importante!
Entre os 3, a nutrição pós-treino, é o principal deles. Ou seja, investir nela após correr é o ideal. A corrida, principalmente as mais puxadas são fisicamente estressantes para o nosso corpo. Portanto, a hidratação e optar por lanches saudáveis com carboidratos, proteína e algumas gorduras saudáveis pode ser crucial para uma recuperação pós-treino perfeita.
Segundo passo para uma recuperação pós-treino.
Além da dieta certa, outro fator importante para uma recuperação pós-treino rápida e saudável está relacionada ao seu descanso. Afinal, seu corpo merece alguns dias de repouso antes de retornar as pistas.
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Quanto maior a distância da corrida concluída, por exemplo, mais dias de folga o atleta deve se dar. Lembrando que essa pausa pode ser ativa também, com práticas como yoga, natação e alongamento. Pular esta etapa e voltar aos treinos antes do descanso ideal ao corpo, aumenta o risco de lesão.
Muitos acham erradamente que tirar 1 ou até mesmo 3 dias de folga pode gerar uma perda de resistência, ou mesmo a perda de sua boa forma física. Mas muitas vezes é exatamente essa pausa que faz o corpo construir melhor a musculatura, trazendo mais resultados, sem danos.
Último passo
Pra finalizar sua recuperação pós-treino, entra a parte mental do atleta. Muitos acham esse passo sem importância, mas é preciso dar uma atenção especial a esse quesito.
Pois, a recuperação da mente após a corrida, principalmente para quem corre em longas distâncias evita o ‘’stress’’. Porque o corpo passa por uma forte queda no nível de endorfinas após um longo e pesado treino ou prova.
Alguns corredores em especial os de maratonas, por exemplo, sentem falta do ritmo acelerado enquanto se preparavam para prova, e passam por um misto de emoções. Portanto, com esse descanso mental esses sentimentos logo se estabelecem.
Siga esses passos e tenha certeza de que pode encarar seu próximo desafio sem que seu corpo te deixe na mão! Bons treinos!
