Se você deseja fortalecer os músculos das coxas e engrossar suas pernas, a caminhada pode ser uma excelente opção, pois, essa atividade física ao contrário do que muitos pensam, fortalece essa parte do corpo de uma forma espetacular.
Caminhar engrossa as pernas e ainda as fortalece, assim como a corrida. Claro que a intensidade de cada exercício age de forma diferente e em tempos diferentes nos membros inferiores. Mas, a caminhada é a opção ideal para quem ainda está iniciando na corrida ou não pode com muitos impactos. Em outras palavras, caminhar é muito mais do que um exercício leve, traz mesmo grandes benefícios.
Caminhar engrossa as pernas mesmo?
Durante a caminhada os músculos que se encontram nas coxas são diretamente utilizados durante a atividade. Ou seja, eles se contraem de maneira mais intensa e se tonificam ao longo do tempo.
Visto como uma atividade física bem comum, caminhar engrossa as pernas além de tonificar e fortalecer os músculos. Protege também as suas articulações e esse benefício ajuda na hora do impacto e deixa quase nulo o risco de danos físicos que possam ocorrer, até mesmo quando decidir correr.
Para complementar a prática e garantir melhores resultados no fortalecimento e definição das pernas e glúteos, por exemplo, vale incluir alguns acessórios a sua rotina.
As mini bands, por exemplo, são ótimas aliadas para variação de exercícios e podem ser usadas em qualquer lugar. Há uma diversidade enorme de movimentos que você pode fazer com esse acessório, que te ajudará ainda mais a definir as pernas, glúteos e até abdomen. Você pode inclusive ter um kit de mini bands de resistências diferentes para ir aumentando com o tempo.
Para quem deseja emagrecer, a caminhada também é muito eficiente, a atividade física quando praticada regularmente ajuda na perda de peso, queimando muitas calorias. Outro grande benefício é que a atividade ainda ajuda a combater a temida celulite.
Esse mal aparece nas pernas devido à má circulação ou o estresse, deixando um aspecto que incomoda muitas pessoas, principalmente as mulheres. A caminhada age diretamente contra isso, favorecendo a circulação sanguínea.
Outro complemento para conseguir esse benefício na circulação é uma cama elástica, dessas que se faz aulas de Jump nas academias. Você pode ter a sua em casa mesmo e alternar com a caminhada.
Entre outros benefícios de se usar a cama elástica junto da caminhada, saiba também que de 8 a 10 minutos fazendo Jump corresponde a uma corrida de 1.600 metros! Ela também melhora a postura, fortalece as pernas e glúteos e ainda contribui para melhorar o fluxo do sistema linfático, que elimina as impurezas do corpo.
Queremos entender a sua rotina para sabermos como te ajudar a ter o corpo e saúde que tanto deseja…
Não podemos deixar de fora a importância da alimentação como complemento e combustível para se ter um corpo durinho e saudável. Há diversos posts falando sobre isso que você poderá encontrar na categoria de Comer Bem
Lembrando que podemos potencializar o crescimento de massa magra que ajudará a deixar a sua perna bonita e torneada em uma alimentação planejada e barata, prática de se ter no dia-a-dia e que são ricas em nutrientes ou buscando em complementos mais específicos como o Whey Protein Feminino.
Dicas para fortalecer os músculos das pernas com a caminhada.
1 – Sempre incline o corpo para frente.
Essa é a primeira dica para pernas bonitas e bem torneadas. A impulsão das pernas juntamente com o corpo para a frente que é realizada pelos dedos dos pés, é um esforço que auxilia na tonificação dos músculos que se encontram nas pernas e coxas.
2 – Siga um treino de diferentes etapas.
De pouco a pouco, acelere o ritmo da atividade, aumente a frequência e a distância dos seus passos. Variar o ritmo durante a caminhada irá favorecer o seu treino e assim vai notar que caminhar engrossa as pernas de fato!
Esse estímulo irá também aumentar sua frequência cardíaca, e aumentar o esforço dos músculos dessa parte do corpo de forma mais intensa.
3 – Acrescente algumas subidas.
Procure caminhar em locais com elevações, pois, esse é um excelente exercício para exercitar as coxas e principalmente os glúteos.
4- Fortaleça a parte interna da coxa.
Para garantir ainda mais resultados, além dos acessórios que citamos acima, há também um ótimo para fortalecer principalmente a parte interna das coxas, que é uma área sempre problemática e difícil de atingir com a caminhada apenas.
A Borboleta é um acessório simples de ser usado e você pode até mesmo se exercitar enquanto assiste TV. Varie os movimentos com esse aliado, além de caminhar com frequência e lembre-se sempre de manter uma alimentação saudável também!
