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Eletrólitos. Os melhores alimentos para reabastecê-los.

Eletrólitos. Os melhores alimentos para reabastecê-los.

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Não sabe o que são eletrólitos e o que o desequilíbrio do mesmo causa? Então preparamos o artigo perfeito para explicar sobre o tema. Acompanhe e tire suas dúvidas.

Para começar, os eletrólitos nada mais são do que minerais carregados eletricamente, como o próprio nome sugere.  Esse componente serve exatamente para que suas células, músculos e órgãos funcionem corretamente.

Todo atleta precisa de líquidos e eletrólitos em seu corpo, devido a rotina pesada de treinos e provas. Em outras palavras, os eletrólitos ajudam a regular o equilíbrio de fluidos no corpo dos atletas de corrida. Veja os principais tipos:

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  • Sódio;
  • Fosfato;
  • Potássio;
  • Cálcio;
  • Magnésio;
  • Cloreto;
  • Bicarbonato;

Além de regular os fluidos no corpo do atleta, eles também têm muitas funções, como por exemplo:

  • Transmitir sinais nervosos do coração, músculos e células nervosas para outras células;
  • Construir novo tecido;
  • Apoiar a coagulação do sangue;
  • Manter o coração batendo estimulando eletricamente as contrações musculares;
  • Manter o nível de pH do sangue;
  • Regular o nível de líquido no plasma sanguíneo;

Alimentos que possuem eletrólitos.

Os Eletrólitos são vitais para a saúde, uma vez que eles apoiam a hidratação e ajudam o corpo a produzir energia, o que para um atleta de corrida é fundamental.  Existem alguns alimentos que contêm esses eletrólitos, como:

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  • Espinafre;
  • Couve;
  • Abacates;
  • Brócolis;
  • Batatas;
  • Feijões;
  • Amêndoas;
  • Amendoim;
  • Soja;
  • Tofu;
  • Morangos;
  • Melancia;
  • Laranjas;
  • Bananas;
  • Tomates;
  • Leite;
  • Soro de leite coalhado;
  • Iogurte;
  • peixes, como linguado;
  • Peru;
  • Frango;
  • Vitela;
  • Uva passa;
  • Azeitonas;

O que o desequilíbrio eletrolítico pode causar?

Eletrólitos precisam existir no nosso corpo na medida certa. Se os níveis se tornarem muito altos ou baixos, pode ocorrer um desequilíbrio eletrolítico. E este, por sua vez, pode trazer alguns malefícios, como:

  • Desidratação;
  •  Perda da função renal (A falta ou excesso desse componente, pode levar a uma condição perigosa chamada hipercalemia)
  • Diabetes tipo 1;

Quais os sintomas?             

  • Cãibras musculares, espasmos ou espasmos;
  • Fraqueza muscular;
  • Batimento cardíaco irregular ou rápido;
  • Dor de cabeça;
  • Sede extrema;
  • Dormência;
  • Fadiga ou letargia;
  • confusão ou desorientação;
  • Mudança na pressão sanguínea;

Como podemos evitar esse desiquilíbrio?

Mantendo uma dieta saudável e bebendo bastante água. Algumas bebidas esportivas podem ser uma boa maneira de você reabastecer rapidamente seus níveis de eletrólitos. Nãos e descuide!

Curtiu? Então leia aqui também sobre como evitar o suor em excesso!

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