Correr não é somente para pessoas magras, afinal muitas pessoas acima do peso usam a corrida inclusive como uma forma de atingir suas metas de emagrecimento.
Mas quando você não está acostumado a se exercitar, deve começar gradualmente para dar ao seu corpo tempo para se ajustar à nova rotina de corrida. Mais importante ainda é ir aos poucos na hora de começar a correr com sobrepeso.
Em outras palavras, um esporte de maior impacto como a corrida, deve ser iniciado depois de consultar seu médico. Diga a ele que você deseja começar a praticar o esporte para entrar em forma.
A partir daí, é provável que ele realize um exame físico completo, verificando seus sinais vitais, como pressão arterial e frequência cardíaca. Ele também pode tirar sangue para testar itens como níveis de colesterol, entre outros.
Pergunte ao seu médico sobre qualquer dor ou problema nas articulações para garantir que a corrida seja o exercício certo para você, e não comece a correr com sobrepeso sem a aprovação desse profissional. Essa é uma dica de ouro, que deve ser seguida à risca.
Dicas para começar a correr sem segredos
Depois da liberação de seu médico, pode começar a correr com sobrepeso, mas sempre estabelecendo uma meta de seis a oito semanas. Use esse tempo para construir resistência e força para preparar seu corpo para o regime de corrida.
Uma caminhada rápida pode ser um desafio no início, mas foque em pelo menos 20 minutos, diminuindo a velocidade ou fazendo pausas se sua respiração ficar difícil. Tente também adicionar cinco minutos ao seu tempo de caminhada, acelerando para um movimento mais rápido.
Quando você puder caminhar por uma hora, provavelmente está pronto para começar a correr com sobrepeso sem sobrecarregar as articulações, ou o seu sistema cardiovascular. Caminhe normalmente para se aquecer por pelo menos cinco minutos, por exemplo, depois corra por 30 segundos.
Caminhe por dois minutos e depois corra por 30 segundos. Continue assim pelo resto de sua caminhada de 60 minutos. Cerca de duas vezes por semana, aumente esse tempo para 45 segundos de corrida a cada dois minutos de caminhada, depois para 60 segundos.
Se perder peso é sua meta, combine sua rotina de corrida com uma dieta saudável. Pergunte ao seu médico quantas calorias você deve ingerir por dia, o que pode mudar à medida que você continua a perder peso.
Consuma alimentos como carne magra, leites vegetais, grãos inteiros, muitas frutas e vegetais. Combinada com corrida, uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder peso rapidamente.
