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gasto calórico ideal

Você Sabia?

O gasto calórico ideal sem sair de casa.

Em tempos de isolamento social, manter o gasto calórico ideal sem sair de casa se tornou quase que uma necessidade diária, para quem deseja manter a forma física.

E a boa notícia, é que existem várias medidas bem simples que além de evitar o consumo de muitas calorias por dia, ainda proporcionam a perda de muitas delas. Veja!

Como manter o gasto calórico ideal!

1- Durma bem.
Passar a noite em claro estimula a produção do hormônio que aumenta fome, ou seja, dormir pouco reduz o ritmo do metabolismo. Quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia.

Portanto, estabeleça um horário para dormir que te ajude a manter de 6 a 8 horas de sono por noite. Leia um livro, medite ou faça uma sessão rápida de alongamento relaxante por exemplo. Assim fica ainda mais fácil de se ter uma noite tranquila.

2- Masque chiclete.
Além de reduzir a ansiedade provocada pelo isolamento social, a mastigação consome entre 10 a 15 calorias em até meia hora. Mas evite ficar com o chiclete na boca por muito tempo, e prefira os sem açúcar, por exemplo.

3- Mexa-se.
Levante mais vezes da cadeira, use a escada, entre outras coisas que podem fazer com que você gaste calorias. Em resumo, se mexa! Todas essas atitudes juntas podem fazer com que você perca de 300 a 500 calorias por dia.

4- Vá para a cozinha.
Lavar e descascar os alimentos estimula a nossa sensação de saciedade, e
quando preparamos a própria refeição, a tendência é comer menos. Outra
vantagem, é que cozinhar também queima calorias, então, coloque a mão na massa!

5- Ande pela casa.
Sempre que falar ao celular, para botar o papo em dia com os amigos, que
não pode ver mais como antes, aproveite para caminhar pela casa. A queima de calorias irá acontecer!

6- Faça sexo!
Você não leu errado, é isso mesmo. Convide seu parceiro(a) e namore bastante. Afinal, isso ajuda a queimar mais de 250 calorias em até meia hora de atividade sexual. Uma boa opção não é mesmo?

Além de queimar as calorias, em tempos de quarentena, o sexo ainda
aumenta a circulação sanguínea e libera endorfina, hormônio responsável
pela sensação de prazer e bem-estar.

7- Escove o cabelo
Mesmo não podendo ir ao salão se produzir, procure se cuidar em casa.
Faça sua própria escova, por exemplo e cuide da aparência e do físico. Meia hora escovando um cabelo queima em torno de 75 calorias.

8- Dê mais risada.
Mesmo em meio a toda essa crise procure ter fé e sorrir. Pode parecer
brincadeira, mas quem ri em média 15 minutos por dia, se livra de pelo
menos 40 calorias, e, além disso torna esse momento mais leve. Portanto, sorria!

Aproveite e leia também sobre como treinar em casa sem aparelhos específicos.

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