Depois de algum esforço, você pode ficar na dúvida de como distinguir entre dor natural após a corrida e dor que indica lesão.
Afinal, sejam os exercícios naturais ou não na sua rotina, as dores podem levantar diversas suspeitas, incomodar ou tornar o dia-a-dia mais complicado.
Com isso em mente, existem alguns sinais importantes que você precisa conhecer para ser capaz de diferenciar essas dores e saber como prosseguir.
Lesões são comuns após treinamentos?
As lesões após algum tipo de treinamento físico ou esforço podem ser bastante simples, devido ao cansaço, ou mesmo indicar algum outro problema.
Como uma fratura.
Entretanto, não é tão comum que essas lesões sejam tão graves.
Afinal, o recomendado para quem está começando é focar em um progresso contínuo.
Em outras palavras, comece aos poucos, não pare e vá aumentando a frequência ou intensidade de maneira regular.
Ainda assim, existem algumas causas comuns para dores na perna por exemplo, que você pode conhecer mais clicando aqui.
O mais importante aqui é ter em mente que depois de uma carga física de atividades, o seu corpo pode apresentar sintomas.
Entre eles, a dor é a mais comum. Mas também podem ocorrer inchaços e até sensação de formigamento.
Daí a expressão: “no pain,no gain” ou “sem dor, sem ganho”.
Por outro lado, se a dor for muito intensa, prejudicar a sua rotina ou não sumir, é melhor procurar ajuda médica.
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Como distinguir entre dor natural após a corrida e dor que indica lesão
Se você está pensando em começar a praticar atividades físicas, ou já começou, e está sentindo dores, é normal ficar com um pouco de receio.
Inclusive, muitas pessoas praticam por dois dias, sentem dores e ficam uma semana de “molho” na cama.
Na maior parte dos casos, isso é resultado de um esforço muito intenso, para o qual os seus músculos e osso ainda não estavam prontos.
A partir disso, as dores costumam surgir e causar dúvidas em dois casos: iniciantes ou para aqueles que aumentaram a frequência/intensidade dos treinos.
Além disso, a dor quase sempre surge no dia seguinte, principalmente após uma noite de sono.
Neste cenário, o esforço precisou de um tempo de descanso para voltar ao estado normal e diário, mas existe uma mudança ali.
Como um elástico que, depois de esticado, não volta ao estado comum.
Mas, para distinguir entre dor natural após a corrida e dor que indica lesão, fique atento aos seguintes sinais:
- A dor não diminuiu dentro de 72 horas;
- A região está muito inchada;
- Você notou um hematoma ou vermelhidão onde está dolorido;
- Não parece ser uma dor no músculo e sim mais interna;
- Sente pontadas agudas no músculo.
De acordo com especialistas, todos esses sintomas podem indicar que você tem uma lesão.
Isso significa que não é uma dor natural e que o ideal é procurar um médico ou fisioterapeuta.
Dor natural – Identifique
Para que fique um pouco mais claro, existem alguns sinais que indicam que você tem apenas uma dor natural, ocasionada pelo esforço físico.
Sendo eles:
- A dor surge em torno de 24 horas depois da atividade;
- Sente que a dor é reduzida ao longo dos dias, geralmente sumindo dentro de 72 horas;
- Classifica a sensação mais como um desconforto;
- Você consegue realizar suas atividades comuns de rotina;
- Não sente nenhum tipo de dor aguda ou “pontada”;
- Tem algum nível de rigidez muscular;
- A região não está vermelha, com hematomas ou inchada.
É importante destacar ainda que para distinguir entre dor natural após a corrida e dor que indica lesão, é ideal ficar atento a rotina.
Se você levou algum tombo, torceu o pé/tornozelo ou recebeu uma pancada, a atenção deve ser redobrada.
Afinal, talvez a culpa da dor não seja do exercício, mas sim desses acontecimentos.
Da mesma maneira, a dor natural não costuma ser localizada, em uma parte específica do corpo.
Nesses casos, o mais comum é que seja uma lesão.
Já que a dor natural é mais generalizada, popularmente dita como uma “dor no corpo”.
Assim, você pode sentir falta de força, fadiga e limitação nos movimentos por estar dolorido.
Atenção as lesões!
Fique atento aos sinais do corpo, que avisam quando algo está errado.
O problema é que, por achar que todas as dores são naturais, muitos deixam de procurar ajuda, o que agrava o problema.
Dessa maneira, é importante considerar quando a dor começou e quando ela fica mais intensa.
Por exemplo, se ao fazer um exercício ou mesmo uma atividade do dia, como agachar para pegar um papel, sentir uma for localizada, o ideal é conversar com um especialista.
Além do mais, a dor não precisa ser muito intensa, podendo ser um leve desconforto que vai piorado com o tempo.
O inchaço também merece atenção, já que pode ser sinal de má circulação, coágulos, excesso de peso, etc.
Na dúvida, sempre diminua o ritmo e observe como o seu corpo reage a isso.
Inclusive, é comum ver pessoas falando que não conseguem voltar a ter um bom condicionamento depois da quarentena, decorrente dos longos dias em casa.
Se você está passando por isso, mantenha a calma e foque em treinos regulares e progressivos.
Como distinguir entre dor natural após uma corrida e dor que indica lesão?
Em resumo, a dor natural acontece entre 24 a 72 horas após a corrida e é reduzida dentro desse período.
Além do mais, é uma dor mais generalizada, que causa desconforto, mas que não impede a sequência da sua vida.
Já a lesão é uma dor mais específica, pode causar inchaço, hematomas e vermelhidão, não some e pode piorar com a prática física.
Caso tenha maiores dúvidas, converse com o seu médico ou especialista para definir os melhores cuidados a serem seguidos.
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