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Giovana Canno - Nutricionista

6 formas de se alimentar melhor todos os dias

Inclua fibras todos os dias nas suas refeições (Linhaça, Chia, Aveia...).
Inclua salada ou legumes em pelo menos uma refeição do seu dia.
Coma 1 porção de fruta por dia (1/2 Mamão ou 1 Maça/Pera, Kiwi, Morango entre outros).
Substitua a maioria dos líquidos por água.
Faça trocas inteligentes, como por exemplo farinhas brancas por integrais.
Reduza a quantidade de açúcar de adição. Ex.: Troque 2 colheres de açúcar no café por 1 colher ou mesmo deixando puro.
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O QUE VOCÊ PRECISA SABER

As lesões mais comuns entre os iniciantes na corrida.

A corrida é uma atividade física de alto impacto, que pode provocar algumas lesões que exigem atenção e tratamento, principalmente entre os atletas iniciantes que tem menos preparo.

1- Entorses de tornozelo.

2- Tendinite no tendão de Aquiles.

3- Dor patelo-femural.

4- Canelite.

Mais cuidados importantes

Durante a corrida são dados muitos saltos seguidos, e eles geram um grande impacto sobre os pés e todas as outras articulações. Portanto, todo esse movimento repetitivo, e o impacto gera micro lesões nos músculos e tendões.

Alguns calçados, muito duros, por exemplo, agravam o problema, impossibilitando o movimento do pé. Ou seja, acaba tornando a passada errada e levando o atleta a absorver o impacto com muita intensidade…

Não existe uma proibição, você pode fazer atividades físicas mesmo sendo diagnosticado com alguma doença respiratória. Isso não só é possível, como é altamente recomendado como a caminhada e a corrida…

Correr pode realmente acalmar sua ansiedade, os transtornos causados por ela são muito comuns hoje em dia, e esse mal afeta mais da metade da população.

Sendo a atividade física um santo remédio para isso, pois, ela reorganiza o cérebro, de modo que sua resposta ao estresse é reduzida, e a ansiedade tem menor probabilidade de interferir na função cerebral normal.

E vai muito além como a socialização…

Quando procurar um médico?

Um batimento cardíaco muito rápido ou muito devagar por um longo período, exigem que procure um profissional de saúde para uma avaliação médica, e indicação de tratamento.

Quando não tratados devidamente por um profissional da saúde, ambas as condições podem levar a uma variedade de complicações em sua saúde, que são bem graves, incluindo:

  • Coágulos de sangue;
  • Insuficiência cardíaca;
  • Quedas de pressão, recorrentes de desmaio;
  • Parada cardíaca súbita.
  •  

Todo cuidado com a saúde é importante, por isso não deixe passar qualquer sinal de frequência cardíaca irregular acompanhada de alguns sintomas como com falta de ar, desmaios, tonturas, palpitações ou desconforto no peito não espere.

Procure logo um médico!

Todo corredor de rua, quer ficar bem longe das lesões e de alguns outros problemas que atrapalham sua performance durante suas provas e para ajudar nesse dilema que é muito comum na vida de todos os atletas dessa modalidade esportiva, separamos os 3 profissionais principais para quem quer estar sempre em dia com a sua saúde.

1- Nutricionista Esportivo;

2- Fisioterapeuta Esportivo;

3- Cardiologista.

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Juntos somamos milhares de atletas. inspire-se.

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