A respiração ritmada ou aleatória possui como principal característica a questão de proporção de tempo para cada uma das fases do processo.
Da mesma maneira, é de extrema importância para garantir um ciclo fechado, melhorando a prática física e tendo relação com a expectativa de vida.
A partir disso, aqui você vai descobrir tudo o que precisa saber sobre o tema e acabar com qualquer dúvida na hora de melhorar os seus treinos.
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O que é a Respiração Ritmada
Para começar, tudo isso teve início com um estudo de Jóris Marengo, que observou que todos os mamíferos possuem ciclos respiratórios.
De acordo com as pesquisar de Jóris, a relação com a expectativa de lida está associada ao tempo que um mamífero leva para concluir esses ciclos.
É importante dizer que não existe uma conta exata de quantos ciclos seriam, mas é possível notar um padrão.
Por exemplo, um cão vive, em média, quinze anos. Quando está em condições saudáveis e favoráveis para isso.
Já uma tartaruga marinha, fica um longo tempo embaixo d’água e emerge apenas para respirar novamente e voltar ao fundo.
Ou seja, os ciclos da tartaruga são gastos mais lentamente e, por isso, a maior parte delas vive muito, chegando aos 150 anos.
Claro que essa pesquisa desconsidera outros fatores, como predadores e condições/qualidade de vida. Mas é uma maneira de considerar a importância da respiração na vida.
Ou mesmo a qualidade da alimentação, essencial para todas as espécies.
Seguindo para a questão de respiração ritmada, esta possui algumas fases:
⦁ Inspiração;
⦁ Retenção de ar;
⦁ Explicação;
⦁ Retenção de ar.
Se você já faz ioga, pilates ou mesmo um alongamento simples, pode ter treinado separadamente cada uma dessas.
Dessa forma, entenda que o ritmo se refere ao estabelecimento de uma proporção de tempo para cada uma dessas fases.
Um exemplo bastante simples é ensinado em algumas escolas ou em atividades físicas para crianças.
Antes de começar os treinos, os professores fazem um alongamento e, quase sempre, o ritmo é de cinco segundos.
Portanto, você inspira, segura o ar, expira e segura novamente, sempre por cinco segundos cada.
A respiração na atividade física
Pode ser que você considere mais fácil ter uma respiração ritmada em repouso do que ao praticar algum exercício.
Afinal, quando se está correndo, por exemplo, o corpo parece precisar funcionar de forma mais rápida e, segurar demais o ar pode até causar tontura.
Entretanto, se você sente falta de ar, tontura ou se precisa recuperar para recuperar o fôlego, é porque algo está errado.
Talvez você esteja em uma intensidade maior do que aquela que seu corpo suporta naquele momento.
Ou talvez esteja respirando errado, que é o que costuma acontecer.
Principalmente em atividades mais intensos, como uma corrida ou mesmo em treinos de crossfit, o corpo exige mais ventilação.
Logo, é preciso garantir que o ar entre e saia de forma regular.
Isso aumenta a resistência, fortalece o coração, melhora as sensações e dá mais equilíbrio.
Justamente por isso, muitas pessoas acabam se adaptando a inspirar pelo nariz e expirar pela boca, deixando o processo um pouco mais fácil.
Além de uma necessidade biológica
Ao pensar em respiração ritmada ou mesmo a simples, aquela que você faz sem notar, pode parecer estranho dar ênfase ao assunto.
Em suma, se refere a algo natural, feito desde os primeiros segundos de vida e que o corpo faz de maneira inconsciente.
Portanto, é uma necessidade biológica para se viver.
Por outro lado, a respiração tem impactos emocionais importantes.
Não à toa, é usada na meditação, em tratamentos terapêuticos e até como apoio em acompanhamento médico.
Ao mesmo tempo, existe um outro problema: muitas pessoas respiram mal ou não respiram completamente.
Geralmente, isso é ocasionado pelo sobrepeso ou obesidade, que causa uma pressão nos órgãos.
O resultado, são aquelas respirações curtíssimas e a continua sensação de falta de ar e de energia.
Neste cenário, o ideal é começar a treinar a respiração ritmada em casa, mesmo que por alguns minutos por dia.
Com isso, você começa também a treinar o seu cérebro a praticar isso na rotina, melhorando a qualidade de vida.
Como fazer a respiração ritmada
Da mesma forma, reduz os picos de estresse e ansiedade, traz maior sensação de calma, evita o sentimento de fadiga ou “falta de ar”.
É importante começar os treinos em casa, em momentos tranquilos e depois começar a levar isso para o trabalho e para as atividades físicas.
Comece da seguinte maneira:
⦁ Sente-se em um local confortável;
⦁ Feche os olhos;
⦁ Inspire por cinco segundos;
⦁ Prenda o ar por cinco segundos;
⦁ Expire por cinco segundos;
⦁ Segure por cinco segundos.
O ideal é repetir esse ciclo ao menos dez vezes.
Inicialmente, você pode reduzir o período de tempo, caso tenha alguma dificuldade ou esteja fazendo uma atividade mais intensa.
Ao correr, por exemplo, muitos praticam o intervalo de três segundos.
Uma dica é começar a praticar essa respiração antes de atividades gerais do seu dia.
Como por exemplo: ao acordar e antes de sair da cama, antes de começar a trabalhar, no intervalo do trabalho, ao finalizar o expediente, antes de dormir, etc.
Mesmo sendo algo bastante simples, pode trazer benefícios incríveis para a sua vida, acalmando todo o seu sistema nervoso.
Dica de ouro
Outra dica é sempre fazer a respiração ritmada ao começar a se alongar para os exercícios, mesmo que seja enquanto se troca e calça os tênis.
Além disso, faça quando sentir que está sob uma alta pressão, nível de estresse ou irritado, como força de regular essas emoções internas.
Talvez, seja a sua chance de começar a ter mais controle e evitar as explosões.
Enfim, fique de olho aqui na página para acompanhar todas as novidades e venha fazer parte do BrasilRun com todas as opções de treinamento e performance.
