A vitamina D é conhecida como a vitamina do sol, mas não é tecnicamente uma vitamina. É realmente considerado um pró-hormônio, e é sintetizado através da pele em reação à exposição solar. Uma vez criada, a vitamina D age em várias células e tecidos do corpo para estimular o crescimento e a absorção de nutrientes.
Existem duas formas comuns desta vitamina, D-2 e D-3, que são muito diferentes em estrutura e função. D-2 é sintetizado através de irradiação de plantas e tem muito menos biodisponibilidade do que a sua contrapartida. O D-2 não é produzido pelo corpo humano e tem um terço da absorção que o D-3 tem, tornando-o muito menos benéfico para os seres humanos.
O D-3, por outro lado, é feito tanto pelo corpo quanto quando tomado exogenamente, e é altamente biodisponível. Para este artigo, quando a vitamina D é discutida, é em referência ao D-3 mais bioativo.
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O que ela faz?
A vitamina D é usada pelo cérebro, músculo esquelético, cólon, osso, coração, glândulas supra-renais e até células do sistema imunológico. Ele ajuda a regular a absorção de minerais, humor e sensibilidade à insulina, entre outros processos.
Estima-se que quase 50% das pessoas em todo o mundo tenham uma deficiência de vitamina D ou, no mínimo, uma insuficiência de vitamina D. Embora a maioria de nós tenha acesso aos raios poderosos do sol, a deficiência de vitamina D é comum quando a pele é protegida do sol ou naqueles com pigmentos mais escuros.
Quais são os perigos da deficiência de vitamina D?
Fraturas por estresse : O papel dessa vitamina na absorção de cálcio e fósforo faz com que a deficiência desse nutriente represente uma ameaça à integridade óssea. Pode ser especialmente perigoso para aqueles já propensos a fraturas por estresse e osteoporose, como corredores de longa distância, atletas do sexo feminino e idosos.
Depressão : A deficiência da vitamina também pode deixar você deprimido e talvez até mesmo entediado. Segundo a Academia Americana de Médicos de Família, 10 a 20% dos americanos podem ter um transtorno depressivo leve denominado Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Essa sensação de fadiga geral, peso e insônia, acompanhada de ganho de peso, é mais comumente diagnosticada nos meses de inverno.
Estima-se que 1 em cada 7 pessoas sofram de sintomas de depressão em algum momento de sua vida, seja por causa do TAS ou por outras causas. Alguns desses sintomas depressivos podem ser causados por desequilíbrios de neurotransmissores ou hormônios. Esse importante nutriente cria um ambiente favorável para a produção de hormônios do bem-estar e pode ajudar a manter um humor saudável.
Recuperação Muscular Prejudicada: Estudos também elogiaram o efeito deste componente no músculo esquelético. Um estudo da Liverpool John Moores University descobriu que seis semanas de suplementação com 1200mcg por dia de vitamina D melhoraram a recuperação muscular nos dias após um treino duro. Se você treina duro, definitivamente vale a pena considerar tomar suplementos para ajudar a maximizar sua recuperação e diminuir sua chance de lesão.
Vale a pena notar que, apesar de não se obter vitamina D suficiente, pode levar a estas condições, a suplementação não vai à prova de balas. Pode reduzir seu risco, mas não eliminá-lo. E obter mais do que o suficiente não lhe dará nenhum benefício adicional de desempenho acima do intervalo normal. Em outras palavras, uma vez que você tenha apagado sua deficiência, qualquer vitamina D extra não continuará a ajudá-lo em sua busca para se tornar Wolverine.
Existem Algumas Formas Dietéticas?
A principal forma como os humanos obtêm vitamina D é do sol.
De acordo com o Conselho de Vitamina D, há quantidades muito pequenas dela naturalmente disponíveis nos alimentos, e não é provável que satisfaça as necessidades suficientes apenas através dos alimentos. Esses alimentos incluem gema de ovo, peixe gordo, fígado bovino, leite fortificado e suco de laranja. Infelizmente, muitas empresas alegam fortalecer alimentos com ela, mas estão simplesmente incorporando D-2, a forma quase não biodisponível. Então não acredite em todo rótulo que você leu!
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