Não sabe o que são eletrólitos e o que o desequilíbrio do mesmo causa? Então preparamos o artigo perfeito para explicar sobre o tema. Acompanhe e tire suas dúvidas.
Para começar, os eletrólitos nada mais são do que minerais carregados eletricamente, como o próprio nome sugere. Esse componente serve exatamente para que suas células, músculos e órgãos funcionem corretamente.
Todo atleta precisa de líquidos e eletrólitos em seu corpo, devido a rotina pesada de treinos e provas. Em outras palavras, os eletrólitos ajudam a regular o equilíbrio de fluidos no corpo dos atletas de corrida. Veja os principais tipos:
- Sódio;
- Fosfato;
- Potássio;
- Cálcio;
- Magnésio;
- Cloreto;
- Bicarbonato;
Além de regular os fluidos no corpo do atleta, eles também têm muitas funções, como por exemplo:
- Transmitir sinais nervosos do coração, músculos e células nervosas para outras células;
- Construir novo tecido;
- Apoiar a coagulação do sangue;
- Manter o coração batendo estimulando eletricamente as contrações musculares;
- Manter o nível de pH do sangue;
- Regular o nível de líquido no plasma sanguíneo;
Alimentos que possuem eletrólitos.
Os Eletrólitos são vitais para a saúde, uma vez que eles apoiam a hidratação e ajudam o corpo a produzir energia, o que para um atleta de corrida é fundamental. Existem alguns alimentos que contêm esses eletrólitos, como:
- Espinafre;
- Couve;
- Abacates;
- Brócolis;
- Batatas;
- Feijões;
- Amêndoas;
- Amendoim;
- Soja;
- Tofu;
- Morangos;
- Melancia;
- Laranjas;
- Bananas;
- Tomates;
- Leite;
- Soro de leite coalhado;
- Iogurte;
- peixes, como linguado;
- Peru;
- Frango;
- Vitela;
- Uva passa;
- Azeitonas;
O que o desequilíbrio eletrolítico pode causar?
Eletrólitos precisam existir no nosso corpo na medida certa. Se os níveis se tornarem muito altos ou baixos, pode ocorrer um desequilíbrio eletrolítico. E este, por sua vez, pode trazer alguns malefícios, como:
- Desidratação;
- Perda da função renal (A falta ou excesso desse componente, pode levar a uma condição perigosa chamada hipercalemia)
- Diabetes tipo 1;
Quais os sintomas?
- Cãibras musculares, espasmos ou espasmos;
- Fraqueza muscular;
- Batimento cardíaco irregular ou rápido;
- Dor de cabeça;
- Sede extrema;
- Dormência;
- Fadiga ou letargia;
- confusão ou desorientação;
- Mudança na pressão sanguínea;
Como podemos evitar esse desiquilíbrio?
Mantendo uma dieta saudável e bebendo bastante água. Algumas bebidas esportivas podem ser uma boa maneira de você reabastecer rapidamente seus níveis de eletrólitos. Nãos e descuide!
Curtiu? Então leia aqui também sobre como evitar o suor em excesso!
