Todos os atletas sentem melhor depois de um bom treino, isso é fato! Correr é altamente eficaz quando é preciso melhorar o humor, e a ciência explica essa conexão entre exercício e a saúde mental do atleta.
A ciência apoia uma visão universal de que, quando o atleta conclui seu treino, está com o humor nas alturas, e muitos experimentam isso em suas rotinas de treino diárias.
O treinamento faz um atleta se sentir alerta, animado, feliz, calmo, contente e relaxado. Como uma sensação incrível induzida por drogas que pode durar horas, sem efeitos colaterais adversos.
Mais sobre como melhorar seu humor através da corrida e outros exercícios.
Para saber como construir um treino para melhorar o humor, você deve começar com a compreensão de como o exercício faz o atleta de corrida se sentir melhor mentalmente.
De acordo com a ciência as endorfinas são os opioides naturais do corpo. Eles fluem em números significativos durante o esforço. Além disso, quando nosso corpo está em movimento, aumenta seus níveis de endocanabinóides.
Durante o exercício, uma temperatura central elevada reduz a tensão muscular e acalma o sistema nervoso. Isso transmite uma mensagem eufórica ao nosso cérebro, desencadeando esse sentimento.
Como preparar um treino que leve a esse sentimento?
Exercício aeróbico para melhorar o humor: substâncias químicas cerebrais saudáveis são melhor liberadas pelo exercício aeróbico (corrida leve a média no caso).
Duração de um treino para melhorar o humor: mesmo uma caminhada de 10 minutos melhora o fluxo sanguíneo e ajuda a recarregar e melhorar mentalmente o humor. Mas, para ver uma mudança de humor mais significativa, devemos correr por pelo menos 20 minutos.
Melhor momento para a atividade: correr de manhã nos deixa com um humor perfeito para enfrentar o dia seguinte. Mas a atividade deve ser feita em qualquer que seja a sua circunstância, independentemente da hora do dia.
Como já vimos seja qual for a hora que o atleta escolher ou gostar, vale a pena a prática da atividade em busca de todos os benefícios de acordo com a ciência.
Se nos exercitarmos habitualmente na mesma hora do dia e perdermos um treino, podemos remanejar esse horário. Seja flexível e valorize a consistência em horários específicos.
A capacidade da corrida para alterar nosso humor é inquestionável, assim como sua capacidade de causar impactos profundos em nossas vidas das maneiras mais surpreendentes. Bons treinos!
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