Quando um atleta inclui alimentos ricos em fibra em sua dieta, ele traz para sua vida esportiva muitos benefícios. Em média a ingestão adequada
de fibra para homens é de 33,6 gramas, e 28 gramas para mulheres.
Mas a maioria dos atletas, entretanto, não cumpre esse objetivo na hora de obter fibras solúveis e insolúveis em sua dieta. Ou seja, comer uma dieta rica em fibras variadas significa consumir muitas frutas, legumes, e grãos integrais.
Neste artigo, fornecemos uma lista de alimentos saudáveis e ricos em fibras, explicando a quantidade de fibra de cada um, ajudando assim, a aumentar sua ingestão diária. Portanto, acompanhe!
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Leguminosas ricas em fibra.
Feijão-preto
O feijão-preto contém boas quantidades de ferro e magnésio e também
é uma ótima fonte de proteína.
- Conteúdo de fibra: 8,7 g.
Grão-de-bico
O grão-de-bico, é uma fonte popular de proteína e fibra à base de plantas. Ele também é cheio de ferro, vitamina B-6 e magnésio.
- Teor de fibras: 6,4 g de.
Soja
A soja é usada para fazer uma variedade de produtos. As pessoas costumam usar produtos de soja como substitutos dietéticos para carne e laticínios.
- Teor de fibras: 6 g.
Ervilhas
Ervilhas verdes estão disponíveis enlatadas ou frescas. As ervilhas são uma excelente fonte de fibras, proteínas, vitamina C e vitamina A.
- Teor de fibras: 4,1 a 5,5 g.
Vegetais ricos em fibras.
Batata
Como um vegetal básico, as batatas são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, além de vitamina C, e magnésio.
- Teor de fibras: 6,3 g.
Brócolis
Os brócolis é um vegetal crucífero, rico em vitaminas C e A. Os vegetais crucíferos também possuem muitos polifenóis antioxidantes.
- Teor de fibras: 5,1 g.
Abóbora
A abóbora é um vegetal popular e fonte de vitaminas A, K e cálcio. Pode ser usada tanto em pratos doces como salgados.
- Teor de fibras: 3,6 g.
Frutas ricas em fibras.
Pera
As peras estão cheias de fibras, bem como vitaminas C e A, folato e cálcio. Mantenha algumas peras na fruteira ou sirva com a sobremesa, por exemplo.
- Teor de fibra: 5,5 g.
Framboesas
As framboesas são uma ótima fonte de antioxidantes. Essas frutinhas vermelho-rubi também contêm vitaminas C e K.
- Teor de fibras: 4 g.
Laranja
As laranjas são uma boa fonte e também estão cheias de vitamina C, o que é essencial para a saúde.
- Teor de fibras: 3,4 g.
Banana
As bananas são uma excelente fonte de nutrientes, incluindo potássio, magnésio e vitamina C. Elas podem ser incluídas no cozimento ou consumidas sozinhas como lanche.
- Teor de fibras: 3,1 g.
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