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Como o pranayama pode ajudar nesse período em casa?

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Nunca foi tão importante nos mantermos calmos e ativos em nossas vidas, ainda mais quando uma nova rotina é imposta. Afinal, tivemos que nos adaptar a novos hábitos em busca de um maior equilíbrio e nessa hora o pranayama é perfeito.

Assim como todas as outras ações involuntárias que existem em nosso corpo, a respiração é algo que muitos de nós não damos a devida importância e atenção.

Mas o que muitos não sabem, é que justamente na respiração pode estar envolvido o segredo que leva direto a uma vida plena e saudável. Em outras palavras, aquilo que tanto necessitamos nos dias atuais.

Nossa respiração determina nosso estado mental e corporal. Em outras palavras, para cada emoção ou padrão de pensamento, temos um diferente ritmo de respiração.

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A respiração pranayama, é um estilo que pode ajudar a superar o momento que estamos vivendo. Quando cuidamos diretamente de nossa respiração ela pode nos curar de diversos males, inclusive a ansiedade.

Das técnicas de respiração que se conhece, o pranayama é considerado um dos mais importantes e eficientes para atuar desintoxicando o corpo, ou seja, limpando os canais de energia das pessoas.

Vamos ensinar aqui em nosso artigo, duas respirações que vão ajudar nesse período em casa, juntamente com seus benefícios. Separe um lugar tranquilo da casa para praticar.

pranayama
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1- Bhramri: Pranayama da Abelha

  • Procure um lugar tranquilo da casa, e sente-se confortavelmente com seus olhos fechados.
  • Feche também os seus ouvidos com seus polegares, colocando seus dedos indicadores na testa e os três dedos que sobraram levemente sobre as pálpebras.
  • Inspire profundamente e enquanto expira, faça o som do zumbido de uma abelha.
  • Estenda o som o máximo que puder.
  • Quando ficar sem ar, inspire novamente e continue com o som do zumbido da abelha. Continue por 5 a 10 minutos.

Benefícios do Bhramri:

  • Tranquiliza a mente e alivia a dor de cabeça e enxaqueca.
  • Melhora a concentração.
  • Constrói confiança.

2- Ujjaii: A Respiração Vitoriosa.

  • Procure um lugar tranquilo da casa, e se sente em qualquer posição com as pernas cruzadas, mantenha sua coluna e sua cabeça alinhadas.
  • A respiração acontece por trás da garganta e gera um som sibilante.
  • Inspire profundamente pela garganta e conte até quatro.
  • Segure a respiração e conte até quatro.
  • Expire pela garganta contando até seis.
  • Segure a respiração contando até dois. Você pode repetir o ciclo mais algumas vezes.
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Benefícios da Ujjaii:

  • Rejuvenesce o corpo inteiro.
  • Ajuda a eliminar o estresse.
  • Deixa a mente focada.
  • Desacelera o envelhecimento.

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