Uma boa alimentação e exercícios são a chave para manter seus treinos em cima. Vamos dar aqui nesse artigo, 5 hábitos saudáveis para essa finalidade que irão maximizar seus treinos. Saber quando, e o que comer, pode fazer a diferença nos seus treinos.
Ou seja, sua alimentação é super importante para a forma como você se sente quando se exercita, seja um treino casual ou treinamento para uma competição.
Considere estes 5 hábitos de alimentação.
1- Tome um café da manhã saudável.
Se você se exercita de manhã, levante-se cedo para terminar o seu café da manhã pelo menos 1 hora antes do treino. Essa dica é fundamental e deve ser seguida à risca.
Estudos sugerem que comer ou beber carboidratos antes do exercício pode melhorar o desempenho do treino e permitir que você se exercite por mais tempo, ou com maior intensidade. Ou seja, um dos hábitos é se alimentar corretamente.
2- Controle suas porções.
Tenha cuidado para não exagerar quando se trata de quanto você come antes do exercício. Comer demais antes de se exercitar pode deixá-lo em um ritmo lento.
E, em contrapartida, alimentar-se muito pouco pode não lhe dar a energia necessária para continuar se sentindo forte durante o treino. Portanto, mantenha o equilíbrio em suas porções.
3- Lanches antes e durante o treino.
Os lanches consumidos logo antes do exercício provavelmente não fornecerão mais energia se o treino durar menos de 60 minutos, mas eles
podem impedir a distração da fome.
Entretanto, se o seu treino for superior a 60 minutos, você poderá se beneficiar ao incluir uma comida ou bebida rica em carboidratos durante o treino. em resumo, um lanche saudável é importante se você planejar um treino várias horas após uma refeição.
4- Coma depois de se exercitar.
Para ajudar seus músculos a se recuperar e substituir as reservas de glicogênio, faça uma refeição que contenha carboidratos e proteínas, por exemplo, dentro de 2 horas do seu treino, se possível.
Boas opções de comida pós-treino incluem:
Iogurte e frutas;
Sanduíche de manteiga de amendoim;
Smoothie de recuperação pós-treino;
Peito de peru em pão integral com legumes;
5- Beba muita água.
Você precisa de líquidos adequados antes, durante, e após o exercício, para ajudar a prevenir a desidratação. Em outras palavras, a água é sempre a melhor maneira de substituir os líquidos perdidos.
Mas se estiver se exercitando por mais de 60 minutos, por exemplo, use uma bebida esportiva. As bebidas esportivas podem ajudar a manter o equilíbrio eletrolítico do seu corpo e fornecer um pouco mais de energia, pois contêm carboidratos.
Curtiu? Então leia aqui também sobre como lidar com o fome após o treino.
