Quanta proteína eu devo comer todos os dias para ter a eficiência máxima no ganho de massa magra? Essa é uma dúvida muito comum entre os praticantes de atividades físicas.
Na verdade, essa conta não é tão simples, e depende de vários fatores, como idade, sexo, metabolismo, tipo de proteína que você está consumindo, gasto calórico diário, etc.
Em geral, muita gente costuma seguir uma regra de comer 2 x em gramas o valor do peso.
Ex.: uma pessoa de 80 Kg, deveria comer 160 g de proteína PURA todos os dias.
Mas o que é proteína pura?
Vamos dar alguns exemplos:
a) 100 gramas de peito de frango: 22 gramas de proteína pura
b) 100 gramas de patinho bovino: 36 gramas de proteína
c) 100 gramas de filé de salmão: 24 gramas de proteína
d) 100 gramas de ovos: 13 gramas de proteína pura
Você também pode complementar essa ingestão de proteína com o famoso WHEY PROTEIN!
Existem vários tipos de whey protein no mercado, que diferem em sabor, origem da proteína, concentração, método de fabricação, etc. Mas, para você ter um comparativo, em média a cada 100 gramas de whey que você toma, você estará ingerindo entre 80 gramas de proteína!
Então, é uma alternativa muito válida para você conseguir atingir os seus objetivos!
