Independentemente de todos os cuidados que você tem, as lesões irão ocorrer e para as mulheres, a taxa de lesão pode ser um pouco maior no que diz respeito aos ossos e tendões. O joelho de corredor, fraturas por estresse, dores nas canelas e fascite plantar, são as lesões mais comuns em mulheres corredoras.
Uma diferença anatômica entre homens e mulheres, tem levando a uma maior predisposição para lesões nas extremidades inferiores e isso se dá pela pelve feminina ser mais ampla. Em outras palavras, homens e mulheres são construídos de forma diferente.
As mulheres tendem a ter músculos menores e mais fracos, já os homens normalmente têm uma maior largura do quadril até a relação do comprimento femoral, o que leva a uma maior adução do quadril.
Existem muitas diferenças e nelas estão todas as explicações possíveis para essa questão. Vamos ver mais informações sobre o assunto, inclusive de estudos que comprovam o fato.
Outro fator a se considerar para as corredoras é o movimento adicional em seus quadris e pelve. As mulheres têm dimensões ósseas menores e portanto, estão mais predispostas a ter uma diminuição na densidade óssea. Além disso, o estrogênio, hormônio feminino que protege os ossos, diminui drasticamente à medida que as mulheres envelhecem.
Portanto, deve ser dada uma atenção especial à saúde óssea, principalmente, através da nutrição e uma rotina de exercícios bem estruturada, consegue-se amenizar alguns desses problemas.
Dicas para reduzir o risco de ferimentos.
Como as mulheres sofrem lesões esportivas com mais frequência do que os homens, é importante que elas tomem cuidados extras antes de praticar esportes, ou fazer exercícios. Veja alguns exercícios e outras dicas úteis:
- Os levantamentos de pernas, as pontes traseiras e os flexores do quadril em pé ajudam a melhorar o movimento e a flexibilidade na região do quadril e dos glúteos.
- Exercícios de sustentação de peso ajudam a construir e manter a densidade óssea. Participe de aulas de dança, faça caminhadas, e pratique aeróbica.
- Use sempre um calçado adequado e treine em superfícies apropriadas.
- Não intensifique ou prolongue seus treinos sem orientação de um profissional.
