Tirar só dos alimentos todas as calorias ou proteínas que seu corpo precisa para crescer não é fácil. Mas aí vem a dúvida: tomar hipercalórico ou whey protein? Quando o objetivo é a hipertrofia, muita gente fica na dúvida entre esses dois suplementos importantes.
Esses dois tipos de suplementos favorecem e potencializam o ganho muscular se utilizados corretamente, mas é importante saber que eles atuam de maneiras completamente diferentes.
E como então saber qual dos dois é o ideal para você? Veja na matéria abaixo a diferença de cada um e entenda melhor.
As principais vantagens do Whey Protein:
Ele auxilia as pessoas a estimular melhor os seus músculos durante exercícios de musculação como nenhum outro produto, já que o Whey é um alimento à base de proteína que mais rápido é absorvido pelo corpo humano. Uma vez consumido, a proteína do suplemento é quebrada e transformada em aminoácidos rapidamente. Então, passa a circular dentro do seu sangue. Em alguns minutos, portanto, o sangue os leva para o tecido muscular, onde os aminoácidos vão potencializar a síntese de proteína.
Dessa forma, esses nutrientes auxiliarão no crescimento da massa muscular e na recuperação do corpo após um treino.
Do que é feito um hipercalórico? Quais os seus benefícios?
Os suplementos hipercalóricos são compostos por proteínas de alto valor biológico, lipídios (como ômega-3 e ômega-6), vitaminas e, em alguns casos, sais minerais, sendo o componente principal dos hipercalóricos, o carboidrato. Seja os simples, os complexos ou ambos, os carboidratos sempre estão presentes em grande quantidade.
Entre as suas várias vantagens, podemos destacar:
– Aumento do peso graças ao ganho de gordura e de massa magra;
– Melhoria no balanço energético da dieta;
– Auxílio no ganho e na reconstrução da massa muscular;
– Melhoria no desempenho durante os treinos.
Qual a melhor maneira de tomar hipercalórico?
Normalmente comercializado na forma de pó e consumido junto com água, suco, shakes ou vitaminas de frutas, o suplemento hipercalórico pode ser ingerido antes e depois do treino de musculação.
A recomendação de consumo éde que ele seja consumido com algum alimento que não tenha alto valor nutricional.
Para quem o hipercalórico é indicado?
– Ectomorfos (Biotipo de uma pessoa que apresenta um aspecto magro, com menor quantidades de gorduras corporal).
– Atletas de resistência
– Atletas de atividades muito intensas
Entenda um pouco mais sobre os Hipercalóricos:
Os hipercalóricos são uma boa opção para quem pratica atividades de longa duração ou que são intensas. Porque desta maneira, além de te ajudar a recuperar as calorias gastas, nesses casos, atua como um potente energizante. Se o seu tipo físico pode ser classificado como ectomorfo (caracterizado pelo baixo peso e por dificuldades de ganhar massa muscular), o hipercalórico também é indicado.
Também indicado para os iniciantes com dificuldade em consumirem o que precisa para garantir um aporte calórico positivo (ingestão de calorias maior que o gasto). Ele auxilia também as pessoas com um metabolismo muito rápido e que realizam a queima de calorias com mais intensidade.
Dessa forma, mesmo que o seu corpo “não colabore” com a busca pelos músculos dos sonhos, o suplemento hipercalórico dará o suporte necessário.
Contraindicações e efeitos colaterais dos hipercalóricos:
É sempre importante lembrar que, assim como outros suplementos, o uso dos hipercalóricos deve ser feito apenas após a consulta com um nutricionista. Ele vai saber indicar qual a quantidade ideal de calorias que o seu corpo precisa de acordo com a sua rotina de treinos.
Como cada fabricante tem uma quantidade própria de calorias e nutrientes,ingerir uma quantidade incorreta irá prejudicar os seus resultados.
A grande quantidade de calorias pode levar a um grande aumento de gordura corporal, quando consumido de forma errada e com isso, pode levar a outros problemas de saúde.
Além disso, os carboidratos em excesso podem causar o chamado “efeito rebote” e hipoglicemia, que podem causar queda de rendimento durante os treinos, mal-estar e até desmaios.
Portanto, saber como consumir e quais os riscos a serem prevenidos permite que o atleta possa efetuar a sua rotina de treinos sem medo de enfrentar algum problema ou imprevisto.
Afinal, qual é melhor: hipercalórico ou whey protein?
Como mostrado acima, cada suplemento é indicado em determinadas situações ou para determinadas pessoas – podendo, em alguns casos, ser recomendados juntos.
O hipercalórico é mais indicado nos seguintes casos:
Pessoas com dificuldade em ganhar massa muscular e que precisam de uma maior quantidade de calorias.
Que treinam duas vezes por dia (ou mais), pois o suplemento contém uma grande quantidade de carboidrato e ajuda na ressíntese de glicogênio.
Quando têm um gasto calórico muito alto por causa da prática de atividades físicas intensas.
Já o Whey Protein:
É mais adequado para auxiliar o atleta a ganhar a sonhada musculatura bem definida, portanto é mais indicado para as seguintes situações:
Manter a massa muscular já conquistada e prevenir a perda de massa muscular
Pessoas que buscam a definição corporal e/ou que estão em uma dieta mais restrita em carboidrato. A pessoa deve levar em consideração o tipo de Whey, no caso.
Para substituir o consumo do hipercalórico quando o peso ideal é atingido.
Clique aqui e confira o guia completo do whey protein. tire todas as suas dúvidas sobre este suplemento
Para quem quer perder massa gorda, pois favorece o ganho de massa muscular, o que acelera o metabolismo.
Ele também ajuda a aumentar força muscular, melhorar o desempenho físico, recuperação muscular e colabora até para a saúde dos ossos.
Para a maioria dos atletas, hipercalóricos são fundamentais noperíodo de bulking.
Já o whey protein em outros momentos –incluindo o cutting– permitindo bons e rápidos resultados.
Mas mesmo com toda essa informação que demos, a melhor resposta para a pergunta do título será por um nutricionista que avalie suas necessidades físicas específicas.
Curtiu? Então leia aqui também sobre os perigos de se tomar suplementos sem orientação certa.
